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Humanities LibreTexts

14.4: L’importance du sommeil

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    Objectif

    In this section, you will learn to talk a bout the importance of sleep

    On étudie !

    Le sommeil
    Français Anglais
    le sommeil sleep
    la sieste nap (time)
    la microsieste micro-nap
    un rêve a dream
    un cauchemar a nightmare
    un réveil, un réveil matin an alarm clock
    l'insomnie (f.) insomnia
    avoir sommeil to be sleepy
    le manque de sommeil the lack of sleep
    la privation de sommeil sleep deprivation
    le cerveau the brain
    réparateur restorative
    dormir to sleep
    rêver to dream
    faire une sieste to take a nap, a siesta
    faire un break to take a break
    se reposer to rest
    se coucher to lie down
    se réveiller to wake up
    se lever to get up
    améliorer to improve
    prioriser to prioritize
    prévenir to prevent
    maintenir to maintain
    augmenter, réduire le risque to increase. reduce the risk
    suffisament [adverbe] enough [adverb]
    suffisant(e) [adjectif] enough [adjecive]
    quotidien(ne) daily

     

    Mots apparentés
    Mots apparentés Mots apparentés
    la productivité la mémoire
    les répercussions (f.) la capacité
    le stress régénerer
    concentrer  

    Lecture - L'importance du sommeil

    Vous vous demandez pourquoi nous passons un tiers de notre vie à dormir ?

    Avoir une bonne nuit de sommeil est extrêmement important pour votre santé. En fait, c'est tout aussi important que d'avoir une alimentation équilibrée et nutritive et de faire de l'exercice. Bien que les besoins en sommeil varient d'une personne à l'autre, la plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Pourtant, jusqu'à 35 % des adultes ne dorment pas suffisamment. La privation de sommeil peut mettre votre santé et votre sécurité en danger, c'est pourquoi il est essentiel que vous priorisiez et protégiez votre sommeil au quotidien. Le sommeil est une fonction essentielle qui permet à votre corps et à votre esprit de se ressourcer, vous laissant rafraîchi et alerte au réveil. Un sommeil sain aide également le corps à rester en bonne santé et à éviter les maladies.

    Sans suffisamment de sommeil, le cerveau ne peut pas fonctionner correctement. Cela peut altérer vos capacités à vous concentrer, à penser clairement et à traiter vos souvenirs. Pour la plupart des adultes, au moins sept heures de sommeil chaque nuit sont nécessaires au bon fonctionnement cognitif et comportemental. Une quantité insuffisante de sommeil peut entraîner de graves répercussions. Les horaires de travail, les facteurs de stress quotidiens, un environnement de chambre perturbateur et des conditions médicales peuvent tous nous empêcher de dormir suffisamment. Une alimentation saine et des habitudes de vie positives peuvent aider à assurer une quantité suffisante de sommeil chaque nuit - mais pour certains, le manque chronique de sommeil peut être le premier signe d'un trouble du sommeil.

    Saviez-vous ? ....

    Le sommeil est réparateur. Lorsque vous dormez, vous permettez à votre corps de se réparer et de se reconstruire.

    Le sommeil peut prévenir les maladies. La privation de sommeil peut avoir des effets très négatifs sur la santé et a été liée à des maladies chroniques.

    Le sommeil peut vous aider à maintenir ou à perdre du poids. La privation de sommeil peut augmenter votre appétit et vous faire manger plus de calories. En particulier, vous êtes plus susceptible de manger des aliments riches en sucre et en matières grasses. Lorsque vous êtes privé de sommeil, votre corps modifie les hormones qui régulent la faim et l'appétit.

    Le sommeil peut améliorer la concentration et la productivité. Un bon sommeil peut maximiser les compétences en résolution de problèmes et améliorer la mémoire. Le manque de sommeil peut affecter votre capacité à prendre des décisions critiques.

    Le sommeil améliore votre mémoire. Le sommeil est une opportunité pour l'esprit de traiter tous les stimuli que nous avons absorbés pendant que nous sommes éveillés et de renforcer les connexions neuronales en nous aidant à former des souvenirs.

    Le sommeil réduit le stress. Le sommeil est un puissant anti-stress. Il améliore la concentration, régule l'humeur et aiguise le jugement et la prise de décision.

    Le sommeil est important pour votre santé mentale. Les mauvaises habitudes de sommeil sont fortement liées à la dépression, en particulier chez les personnes souffrant d'un trouble du sommeil. Le sommeil affecte les émotions et les interactions sociales. La privation de sommeil peut réduire vos compétences sociales et votre capacité à traiter les émotions.

    Le sommeil peut maximiser les performances sportives. Il a été démontré qu'un sommeil suffisant améliore de nombreux aspects de la performance sportive et physique. Le sommeil peut fortifier ton coeur

    Flashcards

    Study the Quizlet vocabulary flashcards. Listen and repeat the French pronunciation.

    Ressources supplémentaires

    Lisez ce bulletin sur l'importance du sommeil du Canada.

    Lisez  et article du journal Le Monde: Le sommeil, ce médicament.

    Lisez cet article qui explique pourquoi le sommeil est important et ce Capsule de l'importance du sommeil.

    Lectures sur l'importance d'un bon sommeil pour la santé :

    On pratique !

    Activité A

    Discussion.

    1. Combien d'heures dormez-vous par nuit en moyenne ?
    2. Comment vous sentez-vous lorsque vous ne dormez pas assez
    3. Avez-vous déjà dormi plus de 9 heures ? Quel est le plus grand nombre d'heures que vous avez dormi ?
    4. Avez-vous plus ou moins faim lorsque vous ne dormez pas assez ? Et quand tu dors trop ?
    5. Rêvez-vous souvent ? Vous souvenez-vous généralement de vos rêves ?
    6. Faites-vous des siestes pendant la journée ?
    7. Avez-vous déjà passé une nuit blanche ?
    8. Décrivez un de vos rêves ou cauchemars ?
    9. Connaissez-vous quelqu'un qui s'endort facilement ? Qui ?

    Activité B

    La bonne quantité de sommeil dépend en grande partie de votre âge.

    Activité

    Âge

    Heures de sommeil recommandée par jour

    Nouveau-né (0-3 mois)

    14-17 heures

    Nourrisson (4-11 mois)

    12-15 heures

    Tout-petit (1-2 ans)

    11-14 heures

    Préscolaire (3-5 ans)

    10-13 heures

    Scolaire (6-13 ans)

    9-11 heures

    Adolescent (14-17 ans)

    8-10 heures

    Jeune adulte (18-25 ans)

    7-9 heures

    Adulte (26-64 ans)

    7-9 heures

    Aîné (65 ans ou plus)

    7-8 heures

    Regardez la liste ci-dessus et choisissez l'âge des personnes ci-dessous. 

    1. Marion a toujours sommeil, malgré le fait qu'elle dort 16 heures chaque nuit. Elle a entre _____ et _____ ans. 
    2. Mon grand-père ne dort que 6 à 7 heures chaque nuit. Il a entre _____ et _____ ans. 
    3. Et moi, je dors 10 heures chaque nuit. C'est parce qu'on fait beaucoup de sport à l'école durant la récréation. J'ai entre _____ et _____ ans. 
    4. Ma grande soeur Malihah dort seulement 8 heures. Je trouve que ce n'est pas assez. Elle a entre _____ et _____ ans. 
    5. Quand j'avais entre entre _____ et _____ ans, je dormais au moins 17 heures chaque jour. 

    Activité C

    A partir du tableau de l'activité B, donnez des conseils à ces personnes. 

    Modèle : J'ai vingt ans. Conseil : tu devrais dormir au moins 7 heures / entre 7 et 9 heures. 

    1. Nous avons plus de 65 ans. Conseil : vous...
    2. Mon oncle a 50 ans. Conseil : Il...
    3. Mes nièces jumelles ont 2 ans. Conseil : Elles...
    4. Vous avez 13 ans, vous deux. Conseil : Vous...
    5. Tu as 4 ans. Conseil : Tu...

    On approfondit !

    Ressources en ligne

    Use the following resources to type accents and/or search for words:

    • Accents: ç, à, é, è, â, ê, î, ô, û, ù, ë, ï, ü 
    • Dictionnaire français-anglais

    Exercice 1 : Le sommeil


    This page titled 14.4: L’importance du sommeil is shared under a CC BY-NC license and was authored, remixed, and/or curated by William J. Carrasco & Shahrzad Zahedi.

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