14.4: L’importance du sommeil
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In this section, you will learn to talk a bout the importance of sleep
On étudie !
"Fond d'écran" by CDD20 is in the Public Domain| Français | Anglais |
|---|---|
| le sommeil | sleep |
| la sieste | nap (time) |
| la microsieste | micro-nap |
| un rêve | a dream |
| un cauchemar | a nightmare |
| un réveil, un réveil matin | an alarm clock |
| l'insomnie (f.) | insomnia |
| avoir sommeil | to be sleepy |
| le manque de sommeil | the lack of sleep |
| la privation de sommeil | sleep deprivation |
| le cerveau | the brain |
| réparateur | restorative |
| dormir | to sleep |
| rêver | to dream |
| faire une sieste | to take a nap, a siesta |
| faire un break | to take a break |
| se reposer | to rest |
| se coucher | to lie down |
| se réveiller | to wake up |
| se lever | to get up |
| améliorer | to improve |
| prioriser | to prioritize |
| prévenir | to prevent |
| maintenir | to maintain |
| augmenter, réduire le risque | to increase. reduce the risk |
| suffisament [adverbe] | enough [adverb] |
| suffisant(e) [adjectif] | enough [adjecive] |
| quotidien(ne) | daily |
| Mots apparentés | Mots apparentés |
|---|---|
| la productivité | la mémoire |
| les répercussions (f.) | la capacité |
| le stress | régénerer |
| concentrer |
Lecture - L'importance du sommeil
Vous vous demandez pourquoi nous passons un tiers de notre vie à dormir ?
Avoir une bonne nuit de sommeil est extrêmement important pour votre santé. En fait, c'est tout aussi important que d'avoir une alimentation équilibrée et nutritive et de faire de l'exercice. Bien que les besoins en sommeil varient d'une personne à l'autre, la plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Pourtant, jusqu'à 35 % des adultes ne dorment pas suffisamment. La privation de sommeil peut mettre votre santé et votre sécurité en danger, c'est pourquoi il est essentiel que vous priorisiez et protégiez votre sommeil au quotidien. Le sommeil est une fonction essentielle qui permet à votre corps et à votre esprit de se ressourcer, vous laissant rafraîchi et alerte au réveil. Un sommeil sain aide également le corps à rester en bonne santé et à éviter les maladies.
Sans suffisamment de sommeil, le cerveau ne peut pas fonctionner correctement. Cela peut altérer vos capacités à vous concentrer, à penser clairement et à traiter vos souvenirs. Pour la plupart des adultes, au moins sept heures de sommeil chaque nuit sont nécessaires au bon fonctionnement cognitif et comportemental. Une quantité insuffisante de sommeil peut entraîner de graves répercussions. Les horaires de travail, les facteurs de stress quotidiens, un environnement de chambre perturbateur et des conditions médicales peuvent tous nous empêcher de dormir suffisamment. Une alimentation saine et des habitudes de vie positives peuvent aider à assurer une quantité suffisante de sommeil chaque nuit - mais pour certains, le manque chronique de sommeil peut être le premier signe d'un trouble du sommeil.
Saviez-vous ? ....
Le sommeil est réparateur. Lorsque vous dormez, vous permettez à votre corps de se réparer et de se reconstruire.
Le sommeil peut prévenir les maladies. La privation de sommeil peut avoir des effets très négatifs sur la santé et a été liée à des maladies chroniques.
Le sommeil peut vous aider à maintenir ou à perdre du poids. La privation de sommeil peut augmenter votre appétit et vous faire manger plus de calories. En particulier, vous êtes plus susceptible de manger des aliments riches en sucre et en matières grasses. Lorsque vous êtes privé de sommeil, votre corps modifie les hormones qui régulent la faim et l'appétit.
Le sommeil peut améliorer la concentration et la productivité. Un bon sommeil peut maximiser les compétences en résolution de problèmes et améliorer la mémoire. Le manque de sommeil peut affecter votre capacité à prendre des décisions critiques.
Le sommeil améliore votre mémoire. Le sommeil est une opportunité pour l'esprit de traiter tous les stimuli que nous avons absorbés pendant que nous sommes éveillés et de renforcer les connexions neuronales en nous aidant à former des souvenirs.
Le sommeil réduit le stress. Le sommeil est un puissant anti-stress. Il améliore la concentration, régule l'humeur et aiguise le jugement et la prise de décision.
Le sommeil est important pour votre santé mentale. Les mauvaises habitudes de sommeil sont fortement liées à la dépression, en particulier chez les personnes souffrant d'un trouble du sommeil. Le sommeil affecte les émotions et les interactions sociales. La privation de sommeil peut réduire vos compétences sociales et votre capacité à traiter les émotions.
Le sommeil peut maximiser les performances sportives. Il a été démontré qu'un sommeil suffisant améliore de nombreux aspects de la performance sportive et physique. Le sommeil peut fortifier ton coeur
Study the Quizlet vocabulary flashcards. Listen and repeat the French pronunciation.
Lisez ce bulletin sur l'importance du sommeil du Canada.
Lisez et article du journal Le Monde: Le sommeil, ce médicament.
Lisez cet article qui explique pourquoi le sommeil est important et ce Capsule de l'importance du sommeil.
Lectures sur l'importance d'un bon sommeil pour la santé :
On pratique !
Activité A
Discussion.
- Combien d'heures dormez-vous par nuit en moyenne ?
- Comment vous sentez-vous lorsque vous ne dormez pas assez
- Avez-vous déjà dormi plus de 9 heures ? Quel est le plus grand nombre d'heures que vous avez dormi ?
- Avez-vous plus ou moins faim lorsque vous ne dormez pas assez ? Et quand tu dors trop ?
- Rêvez-vous souvent ? Vous souvenez-vous généralement de vos rêves ?
- Faites-vous des siestes pendant la journée ?
- Avez-vous déjà passé une nuit blanche ?
- Décrivez un de vos rêves ou cauchemars ?
- Connaissez-vous quelqu'un qui s'endort facilement ? Qui ?
Activité B
La bonne quantité de sommeil dépend en grande partie de votre âge.
|
Âge |
Heures de sommeil recommandée par jour |
|---|---|
|
Nouveau-né (0-3 mois) |
14-17 heures |
|
Nourrisson (4-11 mois) |
12-15 heures |
|
Tout-petit (1-2 ans) |
11-14 heures |
|
Préscolaire (3-5 ans) |
10-13 heures |
|
Scolaire (6-13 ans) |
9-11 heures |
|
Adolescent (14-17 ans) |
8-10 heures |
|
Jeune adulte (18-25 ans) |
7-9 heures |
|
Adulte (26-64 ans) |
7-9 heures |
|
Aîné (65 ans ou plus) |
7-8 heures |
Regardez la liste ci-dessus et choisissez l'âge des personnes ci-dessous.
- Marion a toujours sommeil, malgré le fait qu'elle dort 16 heures chaque nuit. Elle a entre _____ et _____ ans.
- Mon grand-père ne dort que 6 à 7 heures chaque nuit. Il a entre _____ et _____ ans.
- Et moi, je dors 10 heures chaque nuit. C'est parce qu'on fait beaucoup de sport à l'école durant la récréation. J'ai entre _____ et _____ ans.
- Ma grande soeur Malihah dort seulement 8 heures. Je trouve que ce n'est pas assez. Elle a entre _____ et _____ ans.
- Quand j'avais entre entre _____ et _____ ans, je dormais au moins 17 heures chaque jour.
Activité C
A partir du tableau de l'activité B, donnez des conseils à ces personnes.
Modèle : J'ai vingt ans. Conseil : tu devrais dormir au moins 7 heures / entre 7 et 9 heures.
- Nous avons plus de 65 ans. Conseil : vous...
- Mon oncle a 50 ans. Conseil : Il...
- Mes nièces jumelles ont 2 ans. Conseil : Elles...
- Vous avez 13 ans, vous deux. Conseil : Vous...
- Tu as 4 ans. Conseil : Tu...
On approfondit !
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- Accents: ç, à, é, è, â, ê, î, ô, û, ù, ë, ï, ü
- Dictionnaire français-anglais